গল্ফের একটি রাউন্ড যাযাবরের সুস্থতার রুটিন কীভাবে বের করে – নোম্যাড ইজ বিউটিফুল

আপনি যখন সর্বদা এক টাইম জোন থেকে অন্য টাইম জোন এবং অস্থায়ী কর্মক্ষেত্রে ঝাঁপিয়ে পড়েন, তখন একটি রুটিনের ধারণা একটি চলমান লক্ষ্যের মতো। আমরা এরগনোমিক চেয়ার এবং শব্দ-বাতিলকারী হেডফোন সম্পর্কে অনেক কথা বলি, কিন্তু স্যুটকেস থেকে বেঁচে থাকার শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব সম্পর্কে কী?

যখন আপনার অফিস প্রতি দুই সপ্তাহে একটি ভিন্ন অবস্থান হয়, এবং আপনার জিম একটি হোটেল যোগব্যায়াম মাদুর হয়, তখন স্বাস্থ্যকে পথের ধারে পড়তে দেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। আমি খুঁজে পেয়েছি যে সংযুক্ত থাকার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি স্ক্রিন-ভিত্তিক অ্যাপের মাধ্যমে নয়, একটি সুস্থতা অ্যাঙ্কর খুঁজে বের করা যা আপনাকে বাইরে নিয়ে যায়, যেমন গল্ফ কোর্সের জন্য আঁটসাঁট ইনডোর ওয়ার্কআউট ট্রেড করা।

যে কেউ দিনে 8 ঘন্টা উচ্চ-রেজোলিউশনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তার জন্য গল্ফের একটি রাউন্ড কেবল একটি খেলা নয়; এটি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম রিবুট। আমি এমন অনেক প্ল্যাটফর্মও পেয়েছি যা গলফ বুকিং সেশনগুলিকে চাপমুক্ত করতে সাহায্য করে, যেমন থাইল্যান্ডের সাওয়াদি গল্ফ৷ এই প্ল্যাটফর্মটি শুধুমাত্র আমার কাছাকাছি সব সেরা গল্ফ কোর্সের তালিকাই করে না কিন্তু আমাকে রিয়েল টাইমে আবহাওয়া পরীক্ষা করতে দেয়।

যাইহোক, আমি আপনাকে বলি কিভাবে গল্ফের একটি রাউন্ড কোনও ঝামেলা ছাড়াই যাযাবরের স্বাস্থ্যের রুটিনকে পুরোপুরি পরিপূরক করতে পারে।

প্রাকৃতিক আলোর মাধ্যমে জৈবিক ঘড়ির পুনর্বিন্যাস

যাযাবর সুস্থতার সবচেয়ে কম মূল্যায়নযোগ্য দিকটি হল সার্কাডিয়ান রিদম। এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ভ্রমণ এবং কৃত্রিমভাবে উজ্জ্বল অফিসের পরিবেশে দীর্ঘ সময় কাটালে আপনার ঘুমের ধরণ নষ্ট হয়ে যেতে পারে, ডিজিটাল কুয়াশা সৃষ্টি করে। গল্ফ একটি চমৎকার সমাধান কারণ এটি প্রাকৃতিক আলোতে চার থেকে পাঁচ ঘন্টা এক্সপোজার প্রয়োজন।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত বহিরঙ্গন কার্যকলাপ অপরিহার্য।

আপনি যখন একটি রাউন্ডে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, আপনি কেবল একটি খেলা খেলছেন না; আপনি আপনার ঘড়ি রিসেট করছেন. এটি যাযাবরদের জন্য আবশ্যক যারা ক্রমাগত জেট ল্যাগের কুয়াশার সাথে লড়াই করছে। আপনার শরীর ঠিক কখন ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং কখন ঘুমানোর সময় তা জানতে পারবে।

মনোযোগ পুনরুদ্ধারের জ্ঞানীয় সুবিধা

যাযাবর হিসাবে, আমাদের মন সর্বদাই থাকে। আমরা নতুন শহরগুলি অন্বেষণ করছি, Wi-Fi ঠিক করছি, এবং দূরবর্তী কাজগুলি নিয়ে কাজ করছি৷ এই নির্দেশিত মনোযোগ ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যেখানে আপনার মস্তিষ্ক ফোকাস করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ফুরিয়ে যায়।

গল্ফ একটি সুস্থতা অনুশীলনের একটি অংশ কারণ এটি ধ্যান পুনরুদ্ধারের একটি রূপ। আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে বিরতি প্রদান করে, গাছের গুড়গুড়, দিগন্ত এবং স্ট্রাইকের শব্দ সহ পরিবেশটি মৃদু লোভনীয়তায় পূর্ণ।

একটি তীব্র জিম ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, যেখানে আপনি এখনও হার্ট রেট মনিটর বা ঘড়িতে মনোযোগ দিচ্ছেন, গল্ফ আপনাকে একটি জ্ঞানীয় প্রবাহ দেয় যা মানসিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

সবুজ স্থানের প্রভাবের উপর গবেষণা দেখায় যে এমনকি প্রকৃতিতে অতিবাহিত কয়েক ঘন্টা সৃজনশীল সমস্যা সমাধান এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই কারণেই আমাদের অনেক সেরা ধারণা একটি ডেস্কে নয়, ফেয়ারওয়েতে ঘটে।

আরো ভ্রমণ টিপস:

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য নিম্ন তীব্রতা স্থির অবস্থা (LISS)।

যখন আমরা ভ্রমণ করি, তখন আমরা সম্পূর্ণ HIIT-শৈলীর ওয়ার্কআউট এবং সপ্তাহের সম্পূর্ণ আসীন কার্যকলাপের মধ্যে দোল খাই। এটা আমাদের হৃদয় বা জয়েন্টগুলোতে খুব সদয় নয়। একজন ভ্রমণকারীর জন্য সুস্থতার বাস্তবতা হল স্থায়িত্ব এবং কম-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ।

গল্ফ হল কম-তীব্রতা স্থির অবস্থা (LISS) ব্যায়ামের একটি চমৎকার উদাহরণ। পার্বত্য অঞ্চলে কয়েক মাইল দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি উচ্চ-স্ট্রেস প্রশিক্ষণের কর্টিসল কিক ছাড়াই আপনার হৃদস্পন্দনকে চর্বি-বার্নিং এবং অ্যারোবিক-শক্তিশালী করার পরিসরে রাখেন। এই ধরনের অবিচলিত হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা যাযাবররা অনিয়মিত ডায়েট এবং উচ্চ চাপের কারণে প্রবণ হয়।

সক্রিয় পুনরুদ্ধার এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন

বেশিরভাগ যাযাবর ল্যাপটপ স্লাচের সাথে পরিচিত হবে। আমরা অনেক বসে থাকি, সেটা বিমানে হোক বা ক্যাফে বুথে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে গলফ সম্পূর্ণ বিপরীত। গল্ফ সুইংয়ের মূল শক্তি, নিতম্বের টার্ন এবং ভারসাম্য জড়িত, যখন আমরা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকি তখন সবই বন্ধ হয়ে যায়।

এটি সক্রিয় পুনরুদ্ধারের একটি ফর্ম। পালঙ্কে একটি নিষ্ক্রিয় দিন কাটানোর পরিবর্তে, আপনি মাটি থেকে গতিশীল চেইন জুড়ে আপনার পেশী ব্যবহার করছেন। এটি পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং প্রোপ্রিওসেপশন সংশোধন করতে সহায়ক, যা আপনার জয়েন্টগুলি কীভাবে নড়ছে তা বোঝার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা। যার শরীর বিশ্বের অভিজ্ঞতার প্রধান মাধ্যম, তার জন্য এটি ঐচ্ছিক নয়।

চূড়ান্ত চিন্তা