দেরি করে ঘুমালে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে

• আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের লাইফ এসেনশিয়াল 8 পরিমাপের উপর ভিত্তি করে, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা সন্ধ্যায় সবচেয়ে বেশি সক্রিয়, বিশেষ করে মহিলারা, যাদের সকাল বা সন্ধ্যার জন্য একটি শক্তিশালী পছন্দ নেই তাদের তুলনায় তাদের সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য খারাপ ছিল।
• ইউকে বায়োব্যাঙ্কের তথ্য বিশ্লেষণ করে দেখায় যে রাতের ঘুমানোর সাধারণ অভ্যাস, যার মধ্যে নিম্নমানের খাদ্য, খুব কম ঘুম এবং ধূমপানের উচ্চ হার, কেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য স্কোর কম ছিল তা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে।
• গবেষকরা বলছেন যে ফলাফলগুলি একটি সুস্পষ্ট সুযোগ নির্দেশ করে, কারণ প্রতিদিনের অভ্যাসের উন্নতি যেমন ঘুম, খাদ্য এবং ধূমপান বন্ধ করা রাতে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গভীর রাতের কার্যকলাপ খারাপ হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত

মধ্যবয়সী এবং পরবর্তী জীবনের প্রাপ্তবয়স্করা যারা সন্ধ্যায় বেশি সক্রিয় থাকে তাদের হার্টের স্বাস্থ্য দিনের শুরুতে যারা সক্রিয় থাকে তাদের চেয়ে খারাপ দেখা গেছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে আজ প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুসারে, একটি ওপেন-অ্যাক্সেস, পিয়ার-রিভিউড জার্নাল, এই অ্যাসোসিয়েশনটি মহিলাদের মধ্যে শক্তিশালী বলে মনে হচ্ছে।

অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা যখন দিনের বেলা সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে তখন দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

গবেষণায় 300,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সময় ট্র্যাক করা হয়েছে

গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্কে নথিভুক্ত 300,000 জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের (গড় বয়স প্রায় 57 বছর) থেকে স্বাস্থ্য ডেটা পরীক্ষা করেছেন। বিশ্লেষণটি ক্রোনোটাইপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়গুলির জন্য একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক পছন্দ এবং কীভাবে এই পছন্দগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত তা বর্ণনা করে।

অংশগ্রহণকারীদের তাদের স্ব-পরিচিত দৈনিক নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়েছিল। প্রায় 8% নিজেদেরকে “অবশ্যই সন্ধ্যার মানুষ” হিসাবে বর্ণনা করেছেন, যার অর্থ তারা সাধারণত খুব দেরিতে ঘুমাতে যায় (যেমন 2 টা) এবং দিনের পরে সর্বোচ্চ কার্যকলাপে পৌঁছে যায়। প্রায় 24% রিপোর্ট করেছে যে তারা “অবশ্যই সকালের মানুষ”, আগে ঘুম থেকে উঠে, আগে ঘুমাতে যায় (যেমন রাত 9 টায়), এবং দিনের আগে সক্রিয় ছিল। বাকি 67%কে “মধ্যবর্তী” ক্রোনোটাইপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল যদি তারা অনিশ্চিত বা বলে যে তারা পরিষ্কারভাবে সকাল বা সন্ধ্যার ব্যক্তি নয়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের লাইফ এসেনশিয়াল 8™ মেট্রিক্স ব্যবহার করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করা হয়েছিল। এই কাঠামোটি এমন আচরণ এবং স্বাস্থ্যের কারণগুলিকে দেখে যা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, ধূমপান না করা এবং ভাল মানের ঘুম পাওয়া সহ। এর মধ্যে শরীরের ওজন, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের সুস্থ মাত্রা বজায় রাখাও অন্তর্ভুক্ত।

রাতের পেঁচা এবং প্রারম্ভিক পাখির মধ্যে প্রধান পার্থক্য

ক্রোনোটাইপ গ্রুপগুলির তুলনা করার সময় গবেষকরা বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য নিদর্শন চিহ্নিত করেছেন:

মধ্যবর্তী শ্রেণীর লোকদের তুলনায়, “সন্ধ্যার মানুষ” হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, প্রায়শই রাতের পেঁচা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, সামগ্রিকভাবে দুর্বল হৃদরোগের স্কোর হওয়ার সম্ভাবনা 79% বেশি ছিল।

রাতের পেঁচাদের প্রায় 14 বছরের গড় ফলো-আপ সময়ের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি 16% বেশি ছিল।

সন্ধ্যা ক্রোনোটাইপ এবং নিম্ন হার্টের স্বাস্থ্য স্কোরের মধ্যে সম্পর্ক পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে শক্তিশালী ছিল।

সন্ধ্যায় দেখা হৃদরোগের বেশিরভাগ ঝুঁকি জীবনযাত্রার অভ্যাস, বিশেষ করে নিকোটিন ব্যবহার এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে যুক্ত ছিল।

বিপরীতে, “মর্নিং পিপল”, যাকে প্রারম্ভিক পাখিও বলা হয়, যারা সকাল বা সন্ধ্যা পছন্দ করেন না তাদের তুলনায় হৃদরোগের দুর্বল স্বাস্থ্যের স্কোর 5% কম ছিল।

কেন সন্ধ্যার প্রকারগুলি অতিরিক্ত ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে?

“‘সন্ধ্যার মানুষ’ প্রায়শই সার্কাডিয়ান মিসলাইনমেন্ট অনুভব করে, যার অর্থ তাদের অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি স্বাভাবিক দিবা-রাত্রির আলো চক্র বা তাদের স্বাভাবিক দৈনিক সময়সূচীর সাথে মেলে না,” বলেছেন গবেষণার প্রধান লেখক সিনা কিনার্সি, পিএইচডি, ডিভিএম; বোস্টনের ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালে এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ডিসঅর্ডার বিভাগের একজন গবেষণা ফেলো। “সন্ধ্যায়, লোকেরা এমন আচরণে জড়িত হতে পারে যা হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন খারাপ খাদ্যের গুণমান, ধূমপান এবং অপর্যাপ্ত বা অনিয়মিত ঘুম।”

এই মিসলাইনমেন্ট রাতের পেঁচার জন্য দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগকে সমর্থন করে এমন অভ্যাস বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঝুঁকি কমাতে পারে

2025 আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বিবৃতি, কার্ডিওমেটাবলিক হেলথ অ্যান্ড ডিজিজ রিস্কে সার্কাডিয়ান হেলথের ভূমিকার স্বেচ্ছাসেবক চেয়ার ক্রিস্টেন নুটসন, পিএইচডি, এফএএইচএ-এর মতে, যারা গভীর রাতে ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের জন্য ফলাফলগুলি সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত করা হয় না। নুটসন গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

“এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে সন্ধ্যায় হৃদরোগের উচ্চতর ঝুঁকি আংশিকভাবে ধূমপান এবং ঘুমের মতো পরিবর্তনযোগ্য আচরণের কারণে হয়। তাই, সন্ধ্যার প্রকারের তাদের হৃদরোগের উন্নতির বিকল্প রয়েছে,” তিনি বলেন। “সন্ধ্যার ধরন স্বাভাবিকভাবেই কম স্বাস্থ্যকর নয়, তবে তারা এমন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় যা তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।”

শরীরের ঘড়ি অনুযায়ী চিকিৎসা

নুটসনের নেতৃত্বে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতিও চিকিত্সা বা জীবনধারার হস্তক্ষেপের পরিকল্পনা করার সময় ক্রোনোটাইপকে বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেয়।

“কিছু ওষুধ বা চিকিত্সা সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন তারা প্রাসঙ্গিক সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে সারিবদ্ধ হয়, এবং এই সময়টি নির্ভর করে আপনি সকাল, মধ্যবর্তী বা সন্ধ্যার ক্রোনোটাইপে আছেন কিনা”। “প্রাকৃতিকভাবে দেরি করে জেগে থাকা ব্যক্তিদের লক্ষ্য করা প্রোগ্রামগুলি তাদের জীবনযাত্রার আচরণ উন্নত করতে এবং তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।”

অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে ইউকে বায়োব্যাঙ্কের বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা সাদা মানুষ এবং সাধারণভাবে সামগ্রিক জনসংখ্যার তুলনায় স্বাস্থ্যকর ছিল, যা অন্যান্য গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি কতটা ব্যাপকভাবে প্রযোজ্য তা সীমিত করতে পারে। তদ্ব্যতীত, ক্রোনোটাইপ শুধুমাত্র একবার মূল্যায়ন করা হয়েছিল এবং বারবার পরিমাপের পরিবর্তে স্ব-প্রতিবেদিত তথ্যের উপর ভিত্তি করে ছিল।

গবেষণাটি আংশিকভাবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল।