ছুটির দিনে অনেকেই বাড়ি যেতে ভয় পান। পরিবারের সদস্যদের নিয়ে ঝগড়া করার, শান্তি বজায় রাখার চেষ্টা করা এবং কিছু ব্যক্তিগত স্থান বজায় রাখার জন্য এটি একটি চাপের সময় হতে পারে।
আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস পরামর্শ দেয় যে হোমস-রাহে স্ট্রেস ইনভেন্টরিতে 150 থেকে 300 পয়েন্টের স্কোর আগামী দুই বছরে খারাপ স্বাস্থ্যের 50% সম্ভাবনার সমতুল্য। বিবাহবিচ্ছেদ 100 সহ স্ট্রেস স্কেলে শীর্ষে, কিন্তু মোট স্কোর হল একজনের সমস্ত চাপের সমষ্টি।
ছুটির দিনগুলি (13 পয়েন্ট), ছুটির দিনগুলি (12 পয়েন্ট), এবং সম্ভাব্য শ্বশুরবাড়ির ঝামেলা (29 পয়েন্ট) সত্যিই চাপের প্রতীক। যারা তাদের স্থান এবং সীমানা নির্ধারণ করে না তারা বাসস্থান (20 পয়েন্ট), বিনোদন (19 পয়েন্ট), সামাজিক ক্রিয়াকলাপ (18 পয়েন্ট), ঘুমের অভ্যাস (16 পয়েন্ট), পারিবারিক মিলনমেলা (15 পয়েন্ট) এবং খাওয়ার অভ্যাস (15 পয়েন্ট) এর পরিবর্তন অনুভব করতে পারে। এগুলি একসাথে যোগ করলে একজন ব্যক্তিকে 157 পয়েন্টের একটি স্কোর দেয়, যা তাকে উচ্চ চাপের ঝুঁকিতে রাখে, এমনকি যদি অন্য সবকিছু দুর্দান্ত চলছে।
এই খুব পাস হবে
একটি কৌশল হল চিনতে হবে যে স্ট্রেসগুলি অস্থায়ী। লোকেরা শান্ত থাকার চেষ্টা করতে পারে এবং শক্ত উপরের ঠোঁট দিয়ে চালিয়ে যেতে পারে, এই ভেবে যে তারা তাদের পরিবারকে উপভোগ করতে পারলে এটি আরও ভাল হবে। Coleman Concierge পাঁচজন ভ্রমণ এবং সম্পর্ক বিশেষজ্ঞের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন যে শুধুমাত্র বেঁচে থাকার জন্য নয়, এই ছুটির মরসুমে উন্নতি করতে কী লাগে তা শিখতে।
জন্য পরিকল্পনা
পরিকল্পনা হল যে কোন প্রচেষ্টার প্রথম ধাপ। শৈশব থেকে অমীমাংসিত সমস্যা বা যৌবন থেকে অপ্রত্যাশিত স্নেহ মোকাবেলা করার সময় এটি বিশেষভাবে সত্য। পারিবারিক পরিদর্শন সেই বিষয়গুলো সামনে আনতে পারে। শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিকভাবে ছুটির জন্য প্রস্তুতির জন্য সম্পর্ক বিশেষজ্ঞদের কিছু পরামর্শ এবং টিপস রয়েছে।
“কাউকে আমার পরামর্শ হল: ‘আপনি কে সর্বদা সত্য থাকুন,’ ” ওভার দ্য লুকিং গ্লাস লাইফ কোচিং সাইটের লেখক এবং প্রতিষ্ঠাতা স্টিফেন বার্টন বলেছেন৷
ইয়ান্সি রাইট, নেতৃত্বের প্রশিক্ষক এবং কাসা অল্টারনাভিটার প্রতিষ্ঠাতা, নিজের প্রতি সত্য থাকার জন্য এই কংক্রিট পদক্ষেপগুলি অফার করেন: “আপনি তাদের পরিবারের সাথে কতক্ষণ থাকার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যের সাথে একটি স্পষ্ট চুক্তি করুন। তা কেবল কয়েক ঘন্টার জন্য হোক, রাতারাতি বা কয়েক দিনের জন্য, প্রয়োজন অনুসারে নিজেকে সতেজ করার জন্য জায়গা তৈরি করার অনুমতি দিন।”
যখন মানুষ বা তাদের অংশীদাররা সংঘাতের সময় থাকে তখন নিরাপদ স্থান খোঁজার জন্য কয়েকটি বিকল্প থাকে। LCSW এবং শিক্ষাবিদ রেনি ডি বারওয়েল বলেছেন, “হয়তো আপনার বাবা-মায়ের একটি শ্বশুরবাড়ির স্যুট আছে, একটি হোটেলে থাকতে পারে, বা আপনার বেডরুম বা এমনকি একটি পায়খানা আপনার নিরাপদ আশ্রয়স্থল হতে পারে যখন আপনার জায়গার প্রয়োজন হয়।”
ডাঃ ক্রিস্টিনা ক্রাফ্ট, ডিএমডি, ছুটিতে ভ্রমণের বিষয়ে ইচ্ছাকৃত হওয়ার জন্য কিছু নির্দেশিকা রয়েছে। “আপনি এই ছুটিতে কেন আপনার পরিবারের সাথে দেখা করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, ধ্যান বা জার্নালিং করার আগে আপনার ভ্রমণের আগে কিছু সময় ব্যয় করুন,” সে বলে। “এই পারিবারিক সময়ের উদ্দেশ্য এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করুন। ইতিবাচক অনুভূতি এবং স্মৃতিতে ফোকাস করুন এবং প্রেম, হাসি এবং কৃতজ্ঞতায় ভরা একটি অভিজ্ঞতা কল্পনা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে নিজেকে এবং অন্যদের অনুগ্রহ এবং ক্ষমা প্রদান করুন।”
দম্পতিরা ভ্রমণ সংক্রান্ত কিছু অনন্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। জেনিফার কোলম্যান, দম্পতিদের ভ্রমণ বিশেষজ্ঞ, দম্পতিদের ভ্রমণের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করেন বিশেষ করে উপহার দেওয়ার ছুটির জন্য উপযোগী, “অধিকাংশ দম্পতির জন্য অর্থ হল চাপের একটি প্রধান উৎস, তাই আপনার ভ্রমণ শুরু করার আগে আপনার বাজেট এবং আর্থিক প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করা অপরিহার্য। যখন আপনার বাজেট আগে থেকে সেট করা হয়, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল ছুটির দিনে মজা করা।”
সকল মানুষের জন্য শান্তি ও শুভকামনা
পরিবারের সাথে সময় চলাকালীন শান্তি ও সম্প্রীতি বজায় রাখার জন্য পেশাদারদের কিছু নির্দেশনা ছিল। তারা ষড়যন্ত্র তত্ত্ব, ধর্ম এবং রাজনীতির মত বিতর্কিত বিষয় থেকে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেয়।
বার্টন বিতর্কিত কথোপকথনের জন্য সতর্কতা যোগ করেছেন, যেমন, “তারা বিষয়টি না আনা পর্যন্ত কোনো বিষয়ে মতামত না রাখাই ভালো” এবং “এমনকি যখন জিজ্ঞাসা করা হয়।” রাইট লোকেদের “কৌতূহলের মানসিকতার সাথে এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করার” পরামর্শ দেন, যখন ডঃ ক্রাফট সেই ধারণাটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান। তিনি পরামর্শ দেন, “অন্যদের প্রতি মানুষের প্রতিক্রিয়া তাদের সম্পর্কে এবং তাদের নিজেদের অভ্যন্তরীণ কথোপকথন সম্পর্কে আপনার চেয়ে বেশি বোঝা যায়।”
যদি জিনিসগুলি বিপথে যায় তবে সব হারিয়ে যায় না। ইয়ান্সি অতিথিদের পরামর্শ দেন “কথোপকথনটিকে অন্য কিছুতে পুনঃনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন, এমন কিছু যা হাসি এবং ব্যস্ততা সৃষ্টি করবে।” ডক্টর ক্রাফ্ট সময়সূচী করে স্ব-যত্নের পরামর্শ দেন “অনেক ব্যক্তিগত সময়ের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রিপ যাতে প্রত্যেকেরই বিশ্রাম নেওয়ার জায়গা থাকে।”
যদি জিনিসগুলি উত্তপ্ত হয়ে যায়, বারওয়েল সুরক্ষা সংকেতগুলি বজায় রাখার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে প্রায়শই চেক ইন করার পরামর্শ দেন কারণ “একে অপরকে সমর্থন করা এবং একটি শক্তিশালী ইউনিট বজায় রাখা এই ছুটির মরসুমে এবং সম্ভবত আগামী বছরের জন্য শান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।”
কিছু জায়গা তৈরি করুন
হোটেলে থাকার পরিবর্তে পারিবারিক স্থান ভাগ করে নেওয়ার সময় ছুটির ভ্রমণের কিছু দিক আরও চাপযুক্ত হতে পারে। কোলম্যান ভ্রমণের আচার-অনুষ্ঠান প্রতিষ্ঠাকে উত্সাহিত করেন কারণ তারা “উত্তেজনা এবং অপরিচিততার মধ্যে স্থিতিশীলতার অনুভূতি প্রদান করে। এটি প্রতিদিন সকালে একসাথে নাস্তা করা বা দিনের অভিজ্ঞতার প্রতিফলনের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করার মতো সহজ কিছু হতে পারে।” তিনি যোগ করেন, “ভুল এবং মতবিরোধ হওয়া স্বাভাবিক। ক্ষমা করতে শিখুন এবং যেকোনো বিরক্তি ত্যাগ করুন। ক্ষোভ ধরে রাখা আপনার ভ্রমণ অভিজ্ঞতার আনন্দকে হ্রাস করবে। ক্ষমার অভ্যাস করুন এবং বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ রাখুন।”
সুযোগের প্রশংসা করুন
শীতকালীন অয়নকালটি বছরের দীর্ঘতম রাত, তবে রাতের অন্ধকারেও সকাল হয় এবং শীঘ্রই একটি নতুন বছর আসবে। ইয়ান্সি বলেছেন, “আপনি কিসের প্রশংসা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। এমনকি ছোট জিনিসগুলি, যেমন নির্দিষ্ট খাবার কীভাবে তৈরি করা যেতে পারে বা কেউ কী পরেছে। সমালোচনামূলক এবং বিচারমূলক মানসিকতায় প্রবেশ করা খুব সহজ, তাই এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন যা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে নিয়ে আসে।”
কোলম্যান, তার দুঃসাহসিক ভ্রমণের দক্ষতা ব্যবহার করে, একজনের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের মধ্যে একটি জায়গায় একটি পারিবারিক ভ্রমণের সমতুল্য। কারও কারও জন্য, এটি উষ্ণ আলিঙ্গনের মতো আরামদায়ক; অন্যদের জন্য, এটি নীচের জলে 40-ফুট পাহাড় থেকে নীচে তাকানোর মতো অস্বস্তিকর হতে পারে। তিনি বলেন, “আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরেও হল গ্রোথ জোন, যেখানে আপনি এমন কিছু শিখতে এবং অর্জন করতে পারেন যা আপনি কখনোই সম্ভব বলে মনে করেননি এবং নতুন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আরও আত্মবিশ্বাস ও সাহস নিয়ে ফিরে আসতে পারেন।” তিনি স্কিইং শেখানোর সময় ব্যবহৃত অভিজ্ঞতামূলক শিক্ষা চক্রকে বর্ণনা করেন, “একটি নতুন দক্ষতা শেখা, এটি চেষ্টা করে এবং আপনি যা শিখেছেন তার প্রতিফলন।”
ছুটির মরসুমে কোনটি সঠিক হয়েছে এবং কোনটি “অতটা সঠিক নয়” তা প্রতিফলিত করতে মনে রাখবেন এবং আপনি রাস্তায় নামার আগে সেই লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রকাশ করার জন্য পরবর্তী সময়ে কী করা যেতে পারে। পারিবারিক বন্ধন হতে পারে সবচেয়ে বড় ছুটির উপহার যা আপনি পাবেন। কৃতজ্ঞতা এবং ক্ষমার সাথে প্রিয়জনদের কাছে যাওয়া প্রায় সবকিছুই সম্ভব করে তোলে।
এই নিবন্ধটি মূলত প্রকাশিত হয়েছে মিডিয়া সিদ্ধান্ত.
হ্যালো! আমরা জেন এবং এড কোলম্যান ওরফে কোলম্যান কনসিয়ার। সংক্ষেপে, আমরা একজন হান্টসভিল-ভিত্তিক জেনারেল
