বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন কিন্তু সবচেয়ে পুরস্কৃত কাজ হল একক মা হওয়া। একা বাচ্চাদের বড় করার জন্য নমনীয়তা, অভিযোজনযোগ্যতা, সাংগঠনিক দক্ষতা এবং কখনও কখনও সামান্য সৃজনশীলতা প্রয়োজন। একক মায়ের দ্বারা পরীক্ষিত, এই একক মায়ের লাইফ হ্যাকগুলি দৈনন্দিন জীবনকে আরও পরিচালনাযোগ্য, দক্ষ এবং আনন্দদায়ক করতে সাহায্য করবে৷
1. পারিবারিক খাবারের পরিকল্পনা করুন
একক মায়ের জীবনে, সময় একটি মূল্যবান পণ্য। সারাদিনের ব্যস্ততার পর প্রতি রাতে বিবেকহীনভাবে খাবার তৈরি করা দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হয় না। কিন্তু স্কুল বা কাজের পরে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর পারিবারিক খাবার প্রস্তুত করবেন? উত্তরটি হল: পরিকল্পনা করুন এবং যতটা সম্ভব আগে থেকে প্রস্তুত করুন এবং খাবারের সময়গুলি সহজ রাখুন। বাচ্চারা ঝগড়া-মুক্ত খাবার এবং ক্রুডিট পছন্দ করে, তাই পরিকল্পনা করুন এবং কেনাকাটা করুন, তারপরে কয়েক দিনের জন্য রাখা যেতে পারে এমন খাবার তৈরি করতে রবিবার 2 থেকে 3 ঘন্টা আলাদা করুন। যা স্থায়ী হয় না তা সপ্তাহের শেষে হিমায়িত এবং উপভোগ করা যায়। এখানে কিছু সহজ টিপস এবং কৌশল আছে:
- খাবার সহজ রাখুন: চিকেন ফাজিটাস এবং পিটাস হুমাস বা মুরগির মাংস এবং সালাদ একটি দ্রুত কিন্তু পুষ্টিকর খাবার।
- তাজা পাস্তা সস রান্না করুন এবং বয়ামে ভরে নিন – এটি ফ্রিজে কয়েক সপ্তাহ ধরে রাখে।
- প্রচুর পরিমাণে ফ্রিজেবল খাবার তৈরি করুন, যেমন চিকেন স্টু, বিফ ক্যাসেরোল, চিলি কন কার্নে, বোলোনিজ সস, কারি এবং স্যুপ।
- গাজর, টমেটো, শসা, সেলারি ইত্যাদির মতো ক্রুডিট তৈরি করুন। এগুলো নষ্ট না করে অন্তত ৩ দিন সাইড ডিশ হিসেবে পরিবেশন করা যেতে পারে।
- ব্রকলির মতো সবজি ফ্রিজে রান্না করা সহজ তাই আপনার হাতে সবসময় স্বাস্থ্যকর দিক থাকে।
- দ্রুত প্রস্তুতির জন্য এবং সপ্তাহের জন্য আপনার বাচ্চাদের জন্য পর্যাপ্ত খাবার আছে তা নিশ্চিত করতে, কেনাকাটার পরে লাঞ্চবক্সের খাবার আলাদা করে রাখুন।
2. একটি পারিবারিক কমান্ড সেন্টার স্থাপন করুন
বাচ্চাদের সময়সূচী, হোমওয়ার্ক, লাইব্রেরির বই, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, অনুমতি স্লিপ, ক্লাব এবং আমন্ত্রণগুলির ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করা এমনকি সবচেয়ে সংগঠিত একক পিতামাতার জন্য মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। সমাধান হল আপনি যাকে “ফ্যামিলি কমান্ড সেন্টার” বলতে পারেন। এর দ্বারা আমরা বলতে চাই যে বাড়িতে একটি নিবেদিত স্থান যেখানে পরিবারের প্রতিটি সদস্য প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিসপত্র এবং কাগজপত্র সংরক্ষণ করতে পারে। হলওয়ে সাধারণত ভাল কাজ করে, তবে এটি রান্নাঘরের কোণে বা বাড়ির অন্য অংশেও হতে পারে যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় এবং ‘পথের বাইরে’ নয়। একটি পারিবারিক কমান্ড সেন্টার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার গুরুত্বপূর্ণ তাই সবাই এক নজরে দেখতে পারে কে কোথায় আছে।
- একটি পিনবোর্ড সেই অনুমতি স্লিপ এবং আমন্ত্রণগুলিকে নিরাপদ এবং সম্পূর্ণ দৃশ্যে রাখতে সাহায্য করে৷
- স্কুলের বই, বাড়ির কাজ, ছোট বাদ্যযন্ত্র এবং স্পোর্টস ক্লাবের আইটেমগুলির জন্য প্রতিটি শিশুর জন্য একটি স্টোরেজ বাক্স, ঝুড়ি বা ড্র মানে এই আইটেমগুলি খুঁজে পেতে শেষ মুহূর্তের ঝাঁকুনি হবে না।
- ব্যাগ, জ্যাকেট এবং চাবি জন্য হুক
- ডিভাইস চার্জ করার জন্য একটি স্টেশন
আপনার যদি দুই বা ততোধিক বাচ্চা থাকে তবে রঙের কোডগুলি কার্যকর। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের স্টাফের জন্য একটি রঙ পায়, তা তাদের হোমওয়ার্ক ফোল্ডার, জলের বোতল বা ক্যালেন্ডার এন্ট্রি হোক না কেন। এইভাবে, প্রত্যেকে এক নজরে দেখতে পাবে কোন আইটেমগুলি তাদের অন্তর্গত এবং কার ফুটবল অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট তারিখের জন্য নির্ধারিত।
একটি উন্মত্ত সকালের ভিড়ের পরিবর্তে, সামনের সপ্তাহের জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য রবিবার বিকেলে মাত্র 15-মিনিটের “মিটিং” আলাদা করে রাখুন। ক্যালেন্ডারগুলি দেখুন, বিশেষ অনুরোধগুলি নিয়ে আলোচনা করুন, প্রস্তুত করুন এবং/অথবা যথাযথভাবে প্রতিনিধি করুন, যাতে প্রত্যেকে তাদের দায়িত্ব সম্পর্কে সচেতন থাকে। এটি আমাদের প্রিয় একক মা জীবন হ্যাক এক!
আপনার যদি তের থেকে ঊনিশ বছর বয়স হয়, ডিজিটালভাবে কিছু তথ্য শেয়ার করা আরেকটি বিকল্প। ভাগ করা পারিবারিক ক্যালেন্ডার, কেনাকাটার তালিকা, অনুস্মারক, এবং গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্রের ফটো গ্যারান্টি দেয় যে আপনি এবং আপনার কিশোর-কিশোরীদের সর্বদা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য থাকবে।
3. আপনার পোশাক সংগঠিত
বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত করা এবং কাজের জন্য পোশাক বাছাই করা মূল্যবান সকালের মিনিট সময় নেওয়া উচিত নয়। আপনার কাজের পোশাকগুলিকে আপনার পোশাকের একটি আলাদা অংশে রাখুন যাতে আপনি সকালে তাড়াতাড়ি পোশাকগুলিকে মিশ্রিত করতে পারেন এবং মেলাতে পারেন। স্কুল ইউনিফর্মের সাথে একই কাজ করুন (অথবা আপনার বাচ্চারা ষষ্ঠ শ্রেণীতে পড়লে স্কুলের পোশাক), তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা স্কুলের আগে সন্ধ্যায় তাদের সময়সূচী পরীক্ষা করে। এইভাবে আপনি মোজা বা নোংরা স্পোর্টস কিটের কারণে সৃষ্ট চাপপূর্ণ সকাল এড়াতে পারেন যা কখনই ওয়াশিং মেশিনে তৈরি করেনি। একাধিক সেট স্কুল ইউনিফর্ম এবং একাধিক স্পোর্টস কিট থাকলে নাটক এড়ানো যায়।
4. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
“এটি একটি গ্রাম লাগে” কথাটির মধ্যে কিছু সত্য আছে। আপনি সাহায্য ছাড়া একা শিশুদের বড় করতে পারবেন না – এটি একাধিক ব্যক্তি লাগে। আজকাল, পিতামাতারা প্রায়শই বেছে নেন কে সেই সমর্থন নেটওয়ার্কের অংশ হবে। এটি ঘনিষ্ঠ পরিবার, বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী, বেবিসিটার বা পরামর্শদাতা হতে পারে কারণ একক পিতামাতার শুধুমাত্র তাদের সন্তানদের জন্য পুরুষ এবং মহিলা রোল মডেলের প্রয়োজন হয় না, তবে তাদের সময়ে সময়ে সাহায্যেরও প্রয়োজন হয়। একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সময় লাগে, কিন্তু একক মায়েরা যা করতে পারেন তা এখানে:
- অন্যান্য অবিবাহিত পিতামাতা বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে শিশু যত্ন ভাগ করুন – শুধুমাত্র অর্থ এবং সময় বাঁচাতে নয়, আপনার যখন স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য কাউকে প্রয়োজন তখন আপনার ব্যাকআপও রয়েছে।
- স্কুল চালানোর সময় আপনি কার সাথে কাজ করতে পারবেন তা দেখতে আপনার প্রতিবেশীদের সাথে সংযোগ করুন৷ স্থানীয় পরিবারগুলিকে জানার চেষ্টা করুন যারা জরুরী পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে বা আপনার সন্তান অসুস্থ হলে বা আপনি দৌড়াচ্ছেন তখন শেষ মুহূর্তের ব্যাকআপ দিতে পারেন।
- পরিবারকে সাহায্য করতে বলুন – হয় অ্যাড-হক বা নিয়মিত। সম্ভবত ঠাকুরমা প্রতি মঙ্গলবার স্কুল থেকে বাচ্চাদের সংগ্রহ করবেন এবং তাদের জন্য চা তৈরি করবেন। যাদের সন্তান আছে তাদের আত্মীয়দের উপহার দিন, যাতে বিনিময়ে কিছু চাইতে হলে আপনি বিশ্রী বোধ করবেন না।
- আপনি ব্যাকআপ প্ল্যান হিসাবে অর্থপ্রদানের সহায়তাও নিতে পারেন। একটি নার্সারী, একটি খেলার স্কুল, একটি নির্ভরযোগ্য শিশু পরিমাপক বা একটি আয়া খুঁজে পাওয়া যা শেষ মুহূর্তের অনুরোধগুলি মিটমাট করতে পারে মনের শান্তি প্রদান করে৷
- জরুরী ইলেকট্রিশিয়ান, গাড়ি মেকানিক এবং প্লাম্বার সহ বেতনভোগী চাকরদের একটি তালিকা তৈরি করুন। এইভাবে যদি আপনার গাড়ি ভেঙ্গে যায় বা আপনার ওয়াশিং মেশিন লিক হয়ে যায়, তাহলে অল্প সময়ের মধ্যে নির্ভরযোগ্য সাহায্য পেতে আপনাকে ঘুরতে হবে না।
5. আপনার বিল পরিশোধের উপায় পরিবর্তন করুন
যদি আপনাকে মাসের শেষে নগদ ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে না হয় এবং আপনি যদি আপনার প্রাপকদের বিশ্বাস করেন, তাহলে সরাসরি ডেবিট করে সাবস্ক্রিপশন এবং নিয়মিত বিল দিতে সম্মত হন। এটি নিশ্চিত করবে যে চালানগুলি সময়মতো পরিশোধ করা হবে এবং আপনার উদ্বেগের জন্য অন্য 10টি জিনিস থাকবে না। এটি আপনাকে কিছুটা অর্থও বাঁচাতে পারে কারণ অনেক কোম্পানি সরাসরি ডেবিট ব্যবস্থার জন্য ছাড় দেয়।
6. অর্থ সঞ্চয় করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন
অনেক একক মা আর্থিক চাপ অনুভব করেন, বিশেষ করে বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদের পরে। অতএব, ভাল অর্থ ব্যবস্থাপনা অপরিহার্য। আপনি কোথায় সঞ্চয় করতে পারেন তা জানতে, আপনি আপনার অর্থ কোথায় ব্যয় করেছেন তা জানার জন্য কমপক্ষে এক মাসের জন্য আপনার আগত এবং বহির্গামী টাকার রেকর্ড রাখুন। আপনি আশ্চর্যজনক কেনাকাটা এবং সাবস্ক্রিপশনের জন্য কতটা ব্যয় করেছেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন যেগুলি আপনি ব্যবহার করেন না।
যদি আপনার বাচ্চারা যথেষ্ট বয়স্ক হয়, তাহলে তাদের সাথে আপনার পরিবারের আর্থিক পরিস্থিতি এবং তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলুন। বয়স-উপযুক্ত বাজেট আলোচনা অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলির চাহিদা হ্রাস করার সময় অমূল্য জীবন পাঠ প্রদান করে।
আপনার বাচ্চারা দ্রুত বেড়ে উঠবে এমন আইটেম কেনার ক্ষেত্রে স্মার্ট হোন, যেমন বাচ্চাদের জামাকাপড়, খেলার কিট এবং খেলনা। সেকেন্ডহ্যান্ড পোশাকের খুচরা বিক্রেতা, ফ্রিসাইকেল সাইট এবং অভিভাবক-প্রিয় সাইটগুলি নতুন আইটেমের দামের একটি ভগ্নাংশে উচ্চ-মানের পণ্য সরবরাহ করতে পারে। বাড়ি, ভাঙ্গন, বা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য বীমার মতো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিকে এড়িয়ে যাবেন না। এটি মারাত্মক বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
7. সকালে শান্ত করুন
সকাল আপনাকে তৈরি বা ভাঙতে পারে। সকালের বিশৃঙ্খলার কারণে তৈরি নেতিবাচক মেজাজটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, তাই আগের দিন সংগঠিত হয়ে আপনার দিনটি ইতিবাচক নোটে শুরু করার উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। উন্মত্ত সকালের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এইগুলি হল আমাদের একক মায়ের লাইফ হ্যাক:
- সন্ধ্যার আগে স্কুল এবং কাজের মধ্যাহ্নভোজ প্যাক করুন এবং ফ্রিজে রাখুন।
- আপনার বাচ্চাদের আগের রাতে প্রাতঃরাশের জন্য টেবিল সেট করতে বলুন যাতে তারা সকালে ফ্রিজ থেকে পচনশীল জিনিসগুলি বের করে আনতে হয়।
- আপনার বাচ্চাদের সকালের কাজগুলি বরাদ্দ করুন।
- সদর দরজার কাছে বস্তাবন্দী ব্যাগগুলি ছেড়ে দিন যাতে আপনি সকালের ভিড়ের মধ্যে কিছু ভুলে না যান।
- আপনার কফি মেশিন প্রস্তুত করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল ‘স্টার্ট’ বোতাম টিপুন।
- সবার জামা-কাপড় গুছিয়ে রাখুন।
একটি রুটিন স্থাপন করা তর্ক এবং দর কষাকষি এড়াতে পারে। শিশুরা কম প্রতিরোধ করে যখন তারা জানে কী আশা করতে হবে। আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে, তাদের বাথরুম বা বেডরুমে একটি ভিজ্যুয়াল চার্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে তারা জানতে পারে যে তাদের প্রতিদিন সকালে কী করতে হবে। এটি একটি প্রমাণিত একক মা লাইফ হ্যাক যা জীবনকে সহজ করে তোলে।
8. নিজের যত্ন নিন
একক মায়েরা অন্য সবাইকে প্রথমে রাখতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে ওঠে যে তারা এমনকি তাদের নিজেদের চাহিদাকে অবহেলা করে। যাইহোক, খালি উপর চালানো বার্নআউট হতে পারে. নিজেকে অবহেলা করবেন না তবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। যদি তার মানে নোংরা থালা-বাসন সিঙ্কে রেখে দেওয়া, তাই হোক। এখানে একক পিতামাতার জন্য কিছু স্ব-যত্ন টিপস রয়েছে (এবং এটি একক মায়ের জীবনযাপনের উপায় কারণ আপনি যদি সর্বদা আপনার বাচ্চাদের জন্য 100% থাকতে চান তবে আপনার স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ):
- আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। বাচ্চারা যখন ঘুমায় তখন দেরি করে জেগে থাকতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি শারীরিক স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং এমনকি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার সাথে আপস করে।
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য অবহেলা করবেন না। নিয়মিত চেকআপ, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ব্যবস্থাপনা এবং দ্রুত পদক্ষেপ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে ছোট সমস্যাগুলি বড় স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত না হয়। সর্বোপরি, আপনার পরিবার আপনার উপর নির্ভর করে, যে কারণে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য বীমা একক মায়েদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিজের জন্য ব্যক্তিগত কভার ছাড়াও, শিশুদের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বীমা নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তাদের সাথে কোনও দুর্ঘটনা ঘটে বা তারা অসুস্থ হয়ে পড়ে, তা অবিলম্বে এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মোকাবেলা করা যায়।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: থেরাপি, সহায়তা গোষ্ঠী এবং কাউন্সেলিং গুরুত্বপূর্ণ মোকাবিলা প্রক্রিয়া এবং আউটলেট প্রদান করতে পারে।
কী গুরুত্বপূর্ণ তার উপর ফোকাস করতে শিখুন: একক পিতামাতার জন্য জীবন কোচিং আপনাকে একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং ভবিষ্যত লক্ষ্য নির্ধারণ ও অর্জন করতে সহায়তা করবে।
9. পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করবেন না
বাচ্চাদের Pinterest-নিখুঁত জন্মদিনের পার্টি, বিলাসবহুল ডিজাইনার হোম, বা প্রতিটি বিষয়ে তাদের ক্লাসে শীর্ষে থাকার দরকার নেই। তাদের প্রথমে এবং সর্বাগ্রে আপনার ভালবাসা এবং মনোযোগ প্রয়োজন, তাই খুব বেশি পরিপূর্ণতাবাদী না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছুটা নমনীয়তা বজায় রাখুন। আপনার বাড়িতে একটি জগাখিচুড়ি এবং বাড়ির কাজ দেরী হলে চিন্তা করবেন না. এই জিনিসগুলি ঘটে এবং জীবনের অংশ। উচ্চ প্রত্যাশা ত্যাগ করা প্রায়শই একটি কম চাপযুক্ত এবং সুখী পারিবারিক জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
10. প্রতিনিধি করতে শিখুন
বাচ্চাদের জুতার ফিতা বেঁধে রাখা বা তাদের খেলনা পরিষ্কার করা যাই হোক না কেন “আমি নিজে করলে এটা দ্রুত হবে” বলার জন্য আমরা সবাই দোষী। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে একটি সহজ জীবনযাপন করতে চান, তাহলে আপনাকে নিজের সবকিছু করা বন্ধ করতে হবে এবং আপনার বাচ্চাদের একটু বেশি স্বাধীনতা শেখানো শুরু করতে হবে — এমনকি এর অর্থ পোড়া ডিনার বা অগোছালো শয়নকক্ষ হলেও।
আপনার বাচ্চাদের বয়স অনুসারে কাজগুলি বরাদ্দ করুন, যেমন আপনার ছোট বাচ্চাদের তাদের খেলনা পরিষ্কার করতে বা টেবিল সেট করতে দিন, যখন আপনার কিশোর-কিশোরীদের আরও গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব দেওয়া যেতে পারে যেমন রাতের খাবারের জন্য উপাদানগুলি নিতে দোকানে যাওয়া। এটি আপনার সন্তানদের গুরুত্বপূর্ণ জীবনের দক্ষতা শেখাবে। পরিবার কমান্ড সেন্টারে আপনার বাচ্চাদের সবসময় তাদের সময়সূচী এবং প্রাচীর ক্যালেন্ডার চেক করার জন্য মনে করিয়ে দিন যে পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে তাদের কাজের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য তাদের কী করতে হবে তা জানতে।
আমরা আশা করি আপনি আমাদের একক মা লাইফ হ্যাকগুলি উপভোগ করবেন! অন্য একক মায়েদের জীবনকে সহজ করতে অনুগ্রহ করে আপনার ধারনা আমাদের জানান। দুই জনের জন্য কাজ করা দ্বিগুণ ক্লান্তিকর, তাই অতি সংগঠিত হওয়া দুর্দান্ত, তবে কখনও কখনও আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি করতে না পারেন তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। কখনও কখনও একটু বাড়তি ঘুমই আপনার পুনঃশক্তি বোধ করতে এবং অন্য একদিন মোকাবেলা করতে হবে।
