আপনি যদি একটি হোম জিম তৈরি করছেন, ডাম্বেল এবং একটি যোগ মাদুর দিয়ে শুরু করুন

যোগ দিতে বা জিমে যোগ দেবেন না: এটাই প্রশ্ন। আপনি যদি একটি হোম জিম তৈরি করতে চান তবে আপনি একটি ক্লাবে যোগ দিতে পারেন এবং আরও ওজন এবং মেশিনগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন। বন্ধুরা এবং ক্লাস আপনাকে আসা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে এবং সেই মাসিক বিল আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ রাখে। অন্যদিকে, জিমের সদস্যতা ব্যয়বহুল, ওয়ার্কআউটগুলি বুলিদের দ্বারা হাইজ্যাক করা যেতে পারে এবং জিমে যাওয়া একটি অতিরিক্ত ট্রিপ।

যাইহোক, আমার জিমের বিলম্ব সম্ভবত আমার কাছে ধরা দেবে। আজকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ বার্তাগুলির মধ্যে একটি হল যে ওজন তোলার অগণিত সুবিধা রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণ আমাদেরকে আমাদের উন্নত বছরগুলিতে ভালভাবে করতে পছন্দের জিনিসগুলি করতে দেয়। এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়, রক্তচাপ কমায়, ক্যালোরি পোড়ায় এবং প্রদাহ কমায়। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণার সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং প্রাথমিক মৃত্যুর সামগ্রিক ঝুঁকি 10 থেকে 17 শতাংশ কম দেয়।

তবে একটি দুর্দান্ত হোম জিম তৈরি করতে আপনার বিশ্বের সমস্ত সময় এবং অর্থের প্রয়োজন নেই। পর্যালোচনা সম্পাদক অ্যাড্রিয়েন সো এবং আমি ধীরে ধীরে আমাদের লিভিং রুম এবং গ্যারেজে আমাদের বিদ্যমান, মিনিমালিস্ট হোম জিমে যোগ করছি—আমাদের বেসমেন্ট এবং বসার ঘরে প্রায় 10-বাই-10-ফুট প্যাচ। সেখানে অনেক যন্ত্রপাতি আছে, কিন্তু সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, আমি দুজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করেছি—এক্সেল নর্থ ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যান্ড পারফরম্যান্সের গ্রেস ফেনস্কে এবং লিমিট লেস ফিজিক্যাল থেরাপি-তে স্যামুয়েল হেইডেন—তাদের সুপারিশের জন্য।

এখানে একটি অত্যন্ত সহজ সেটআপের জন্য একটি PT-প্রস্তাবিত গাইড রয়েছে যা আপনাকে উত্তেজিত এবং অনুপ্রাণিত করবে। আপনার পছন্দের কিছু দেখতে পাচ্ছেন না? সেরা চলমান জুতা, সেরা ফিটনেস ট্র্যাকার, বা সেরা হাঁটার প্যাডগুলির জন্য আমাদের বর্তমান গাইডগুলি মিস করবেন না।

সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল

হ্যাঁ, এগুলো খুব দামি। কিন্তু লোকেরা খুব দ্রুত তাদের ছোট ডাম্বেলগুলিকে ছাড়িয়ে যায় এবং আপনি যদি দ্রুত গুলি করেন, তবে সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি পৃথক ডাম্বেল বা কেটলবেল সেটের তুলনায় অনেক কম জায়গা নেয়। নুবেল অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলির জন্য 38টি পেটেন্ট প্রয়োজন এবং ব্যবহারকারীদের হ্যান্ডেলের মোচড়ের সাথে পাঁচ পাউন্ড থেকে 80 পাউন্ড ওজন সামঞ্জস্য করতে দেয়। প্রতিটি ডাম্বেল সেট 32টি পৃথক ডাম্বেল প্রতিস্থাপন করে। একটি আঁটসাঁট জায়গায়, এটি একটি গেম চেঞ্জার।

Steph’s Nuobells এবং আমার Nike Adjustable Dumbbells উভয়ই যেভাবে কাজ করে তা হল পুরো বারবেলটি একটি ক্রেডলে ফিট করে। (আপনি একটি স্ট্যান্ডে বারবেলটিও মাউন্ট করতে পারেন।) যখন ব্যবহারকারী হ্যান্ডেলটিকে পাঁচ পাউন্ডে পরিণত করে, তখন খাঁজযুক্ত অ্যালুমিনিয়াম বারটি প্রথম ফাঁপা-আউট প্লেটটি ধরবে, যা বারবেলের প্রতিটি পাশে 2.5 পাউন্ড ধারণ করে। হ্যান্ডেলের প্রতিটি পরবর্তী বাঁক দিয়ে বারটি পাঁচ পাউন্ড বৃদ্ধিতে ভারী ওজন উত্তোলন করবে। ক্র্যাডেলের নীচে একটি সুরক্ষা হুক নিশ্চিত করে যে বারবেলের ওজন উত্তোলনের আগে জায়গায় লক করা আছে।

আমি আমার নাইকি ডাম্বেলগুলি পছন্দ করি কারণ ডাম্বেলটির একটি সমতল প্রান্ত রয়েছে, যার অর্থ আমি আমার পায়ে ডিভোট না রেখে এটিকে আমার উরুতে রেখে দিতে পারি। এছাড়াও, প্লেটগুলি গোলাকার নয়। আপনার যদি মেঝেতে বা বিশেষ করে আপনার গ্যারেজে একটি বড় গোলাকার ডাম্বেল থাকে তবে এটি নিকটতম ঝোঁক খুঁজে পাবে এবং একটি বাড়ির পোষা প্রাণী বা শিশুর উপরে রোল করবে। আপনার হিল স্পার বা চলাফেরার ব্যায়ামের জন্য যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনি এখনও র্যাক থেকে পৃথক প্লেটগুলি নিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, আপনি যাই চয়ন করুন না কেন, স্টেফ এবং আমি দুজনেই আপনার পিঠের চাপ কমাতে একটি ফ্লোর স্ট্যান্ড পাওয়ার পরামর্শ দিই। –অ্যাড্রিয়েন তাই